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クリスティアーノロナウドの筋肉から学ぶ食事法・最新筋トレメニューを紹介

ポルトガル代表のサッカー選手でイケメンであることでも話題になっているクリスティアーノロナウドは筋肉がすごいと言われています。

クリスティアーノロナウドの肉体美を目指して筋トレをする人も多いです。

今回はクリスティアーノロナウドのようになるための食事法や最新筋トレメニューをご紹介します。

 

クリスティアーノロナウドの筋肉がカッコいい!


出典:https://www.football-zone.net

クリスティアーノロナウドの筋肉が「素晴らしい」と日本でも話題になっています。

男女問わず、クリスティアーノロナウドの筋肉がカッコいいと言われているのですが、そこまで注目が集まっているのは何故なのでしょうか?


出典:https://www.instagram.com

クリスティアーノロナウドの筋肉が好かれている理由はいくつかあります。

  • セクシーであること
  • 女性にとってわりとツボ
  • 筋肉美をSNSで披露してもいいのはクリスティアーノ・ロナウドだけ
  • 筋肉がナチュラルで好き


出典:https://smile-make-smile.com

この体を見てわかる通り、筋トレがものすごく好きなのだそうで、サッカーに関しては練習の鬼としてなかなか有名ではありますが、筋トレに関してもかなりの鬼だと言われています。

クリスティアーノロナウドは練習の虫と言われるほどトレーニングに集中することでも有名で、そんなクリスティアーノロナウドの筋トレ方法や食事については注目が集まっています。


出典:https://www.gettyimages.co.jp

ヒマツブシくん

ほんま理想的な身体してるよな!

世界最高の選手と評されているだけではなく、肉体美も注目が集まっているのです。

 

ちなみに彼の力はトヨタの車種プリウスと同じ重さの物体を引っ張って運ぶことができると言われており、筋肉は伊達ではないとうことです。

ヒマツブシくん

化け物すぎるww


出典:https://www.gettyimages.co.jp

クリスティアーノロナウドの肉体美や筋トレをしている写真が、SNSにアップされています。

このネット上の写真には注目が集まっているのです。


出典:https://www.jaringa.net

そんなクリスティアーノロナウドは、CMにも出演をしており、CMでは美しすぎる肉体を披露しています。

一番有名なCMはSIXPADでしょう。


出典:https://ct-extra.net

過去にはナイキやケンタッキーなどのCMにも出ています。


出典:https://www.football-zone.net

ルックスだけではなく、お金持ち、男らしい性格というのも兼ね備えているので女性からとてもモテています。

クリスティアーノロナウドの歴代彼女をまとめているページを見ると約30人もおり、皆ナイスバディです。


出典:https://www.businessinsider.com.au

ヒマツブシくん

モテへんわけがないわなww

クリスティアーノロナウドは、33歳のときにメディカルチェックを行った結果、実年齢より13歳若い20歳の肉体を持つことが判明したと伝えています。


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この若さの秘訣も、クリスティアーノロナウドの筋トレや食事に秘訣があるのではないでしょうか?




 

クリスティアーノロナウドのイチ押し筋肉


出典:https://vogueword.click

どこを見てもバキバキな筋肉のクリスティアーノロナウドのイチ押ですが、イチ押しなのは「腹斜筋」です。


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腹斜筋はかっこいいシックスパック、ボディラインをデザインし、「くびれ」が作られることで、男のセクシーさを出すことができる筋肉です。

男性にとっては是非鍛えておきたい筋肉のひとつです。

 

クリスティアーノロナウドの身長・体重・BMI


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気になるクリスティアーノロナウドの身長、体重、BMIは次のとおりです。

  • 身長:185cm
  • 体重:84kg
  • BMI:24.54


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スポーツ選手としては体重は軽いように思えるかもしれませんが、サッカー選手の中では重い方です。

サッカーは、キックやコンタクトプレーにおける瞬発力と1試合で90分間走り回らなければいけない持久力が求められ、重すぎてもだめなのでしょう。

シックスパッドの広告で披露した肉体を見る限り、体脂肪率は10%以下、おそらく走り回る機会が多いシーズン中は6~8%程だと言われています。




 

クリスティアーノロナウドの筋肉の付き方


出典:https://celeby-media.net

サッカー選手の場合、大腿四頭筋、ハムストリングなど太もも回りの筋肉が発達します。

クリスティアーノロナウドもかなり発達した大腿四頭筋を持っており、脚を鍛えるトレーニングを1度もサボったことがないということです。


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フェイントやフットワークなどの側方移動をバランスよく行えるように太ももの中でも内側広筋と内転筋が発達しています。

 

クリスティアーノロナウドの筋トレメニュー


出典:https://rocketnews24.com

ここまで素晴らしい肉体美のクリスティアーノロナウドを見てきましたが、クリスティアーノロナウドはどのような筋トレをしてここまでの体を作り上げてきたのでしょうか?

クリスティアーノロナウドの筋トレをしている動画を見つけましたので、見てみましょう。

基本的なトレーニングメニューを紹介します。

  • 25~30分の有酸素運動
  • 高強度で爆発的な動きを伴うスプリント
  • スキルとボールコントロールを伸ばす練習
  • チームメイトを理解するためのサッカーの実践トレーニング
  • ジムでのトレーニング

筋トレには厳しいと言われているクリスティアーノロナウドの筋トレメニューを見てみましょう。

  • スクワット:150kg(尻脚)
  • ベンチプレス:100kg(胸肩腕)
  • クリーン:75kg(尻脚)
  • レッグプレス:200kg(脚)
  • デッドリフト:200kg(脚尻背中)
  • ショルダープレス:70kg(肩)
  • アームカール:30kg(腕)
  • トライセプスエクステンション:30kg(腕)
  • ラットプルダウン:75kg(背中)
  • ベンチディップ:75kg(腕肩)
  • ブリッジ:75kg(体幹)

さすがトップアスリートだけあって扱う重量が桁違いです。

ちなみにクリスティアーノロナウドは顔の筋トレもしており「PAO」という器具を口に加えてブルブルさせるトレーニングもしています。

イケメンなクリスティアーノロナウドは顔にも気を使っていました。




 

クリスティアーノロナウドの最新筋トレメニュー


出典:https://vogueword.click

クリスティアーノロナウドのInstagramを見ると、最新の筋トレ方法を見ることができます。

そんな筋トレ内容を紹介していきます。

こちらはスクワット + 腕と太もも、両足をチューブでつないで負荷をかけたトレーニングです。


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こちらは横向きの腕立てふせです。

道具なしでできるのですが、なかなか辛そうです。


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ヒマツブシくん

簡単そうに見えるけど、すげーな。これは・・・

こちらは重たいロープを使ったトレーニングです。

どこから調達したのでしょうかね。


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次は普通の懸垂です。


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こちらはマシンを使った片足立ちバランスです。


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バランスボールを使った腕立て伏せもしています。

これはインナーマッスルを鍛えられるので、一般的にも普及しています。


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両足と両手を上にあげて姿勢を固定させるトレーニングです。


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こちらは両足を伸ばしたままヒップを上下にあげるトレーニングです。


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こちらもボールとチューブを使った、姿勢を保つトレーニングです。


出典:https://www.instagram.com

逆さ宙づりマシンを使ったトレーニングもしています。

頭に血が昇りそうですが、逆さ吊りも体幹や腹筋を鍛えられるため、一般的なトレーニングとなっています。


出典:https://www.instagram.com

いろいろなトレーニングがあり、さすがに全てを真似するのは難しいですが、気になったトレーニングがありましたら部分的に真似をしてみてはいかがでしょうか。




 

クリスティアーノロナウドの筋トレの特徴


出典:https://rocketnews24.com

クリスティアーノロナウドの筋トレの特徴は次のとおりです。

  • 高重量である
  • 限られたメニューで全身を鍛えている

スポーツ選手は怪我をしないためにも高重量なトレーニングはしないのですが、クリスティアーノロナウドは高重量なトレーニングをしていました。

 

クリスティアーノロナウドの食事メニュー


出典:https://www.footballchannel.jp

クリスティアーノロナウドの食事は高タンパク質・低カロリーと徹底されていることで注目されています。

そんなクリスティアーノロナウドの食事を見てみましょう。

 

食事メニュー① 朝食


出典:https://www.soccer-king.jp

まずは朝食です。

  • フルーツ
  • 穀類
  • トースト

朝食はとてもあっさりとしていますね。




 

食事メニュー② 昼食


出典:https://the-ans.jp

次に昼食のメニューです。

  • サラダ
  • 野菜
  • 鶏肉
  • 玄米
  • パスタ

昼食は結構盛り沢山ですね。

野菜を多く、たんぱく質やミネラルもしっかり摂りつつ、あまり高カロリーになりすぎないように注意しているようです。

 

食事メニュー③ 夕食


出典:https://web.gekisaka.jp/

夕食も昼食と似た内容で鶏肉、牛or豚の赤身肉、卵などたんぱく質を摂れる食物のバリエーションを豊富にしたものになっています。

トレーニングも大事ですが、食事管理も徹底しているようで、毎日バランスよく栄養を摂取できるように計算された食事を摂っています。

肉体を作るためのたんぱく質を積極的に摂取するようにし、脂質はかなり抑えて、運動のエネルギーとなる炭水化物も適度に摂っている印象です。

 

クリスティアーノ・ロナウドが共同開発をしたスポーツドリンク


出典:https://a-pacific.blogs.co.jp

健康食品などで知られるハーバライフとクリスティアーノロナウドとで共同開発したスポーツドリンクがあります。

広告を見ると「勝つためのカラダに」とあり、クリスティアーノロナウドが入る広告のセリフは説得力が違いますね。


出典:https://a-pacific.blogs.co.jp

ハーバーライフ24 CR7 ドライブはトレーニング時にすばやくエネルギーや水分補給ができるスポーツドリンクで、次の特徴があります。

  • 人工甘味料不使用
  • 即効性がある
  • 溶けやすいので氷と入れても大丈夫

美しい筋肉質な体で、いつまでも若々しくいられるクリスティアーノロナウドはトレーニングを厳しくやり、食事も徹底していることが分かりました。

これからも目が離せませんね。




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